{"id":606,"date":"2020-11-29T18:24:02","date_gmt":"2020-11-29T17:24:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elpinceldelavida.com\/?page_id=606"},"modified":"2020-11-29T23:22:02","modified_gmt":"2020-11-29T22:22:02","slug":"rehabilitacion-covid-19","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/rehabilitacion-covid-19\/","title":{"rendered":"REHABILITACI\u00d3N COVID-19"},"content":{"rendered":"<p><script data-ad-client=\"ca-pub-1658396937923851\" async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><\/p>\n\n\n<p>2020 ha llegado con una nueva enfermedad que nos ha obligado a adquirir nuevos h\u00e1bitos, que sin querer se van haciendo cotidianos. Con ellos nos llega una nueva forma de cuidarnos, protegernos, y luchar contra un ataque desconocido por nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma manera que hemos aprendido a protegernos, debemos tener conocimiento de lo que debemos hacer una vez lo hayamos superado.<\/p>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa, o alguien cercano a ti ha pasado por esta enfermedad vi\u00e9ndose bien afectado, toma nota de esta rehabilitaci\u00f3n post Covid-19 para que el <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/\" target=\"_blank\">cuerpo<\/a> vuelva pronto a la normalidad. <\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo principal de estos ejercicios fisioterap\u00e9uticos es mejorar tu funci\u00f3n respiratoria, es decir, la falta de aire, la fatiga, favorecer la expulsi\u00f3n de secreciones, potenciar tu capacidad motriz, prevenirte de posibles complicaciones adicionales y en definitiva, mejorar tu independencia y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-pink-color has-text-color wp-block-heading\">Principales afecciones<\/h2>\n\n\n\n<p>En primer lugar, entenderemos que el principal afectado al superar el coronavirus es el <strong>sistema respiratorio<\/strong>, por lo que debemos focalizar la atenci\u00f3n en recuperar la normalidad de \u00e9ste a trav\u00e9s de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p>Junto al sistema respiratorio se unen problemas de <strong>musculatura<\/strong>, si hemos estado mucho tiempo en cama o con poca movilidad. Este ser\u00e1 otro punto a tratar para recuperar progresivamente el tono muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>En tercer lugar, es posible que hayan quedado secuelas <strong>mentales y psicol\u00f3gicas<\/strong>, por lo que es fundamental que te rodees de tus seres queridos en el proceso de recuperaci\u00f3n, y que no olvides que lo peor ya pas\u00f3. Es el momento de notarnos mejorar cada d\u00eda, as\u00ed que mucho \u00e1nimo!<br>Respecto a la <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/mente-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mente<\/a>, vamos a aprovechar que nuestra movilidad a\u00fan es algo reducida para ejercitar tambi\u00e9n la <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/mente-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mente<\/a> mediante sudokus, crucigramas, juegos de mesa que nos hagan pensar, puzles, lectura, etc.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-pink-color has-text-color wp-block-heading\">Ejercicios respiratorios rehabilitaci\u00f3n post Covid-19<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios respiratorios son esenciales en el proceso de rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de haber superado la enfermedad del Covid-19. En caso de haber estado en la UCI durante d\u00edas, habr\u00e1 disminuido la calidad de tu respiraci\u00f3n, as\u00ed como la movilidad de extremidades y el <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/\" target=\"_blank\">cuerpo<\/a> en general. Es vital tomarse en serio un programa de entrenamiento personal para reducir al m\u00e1ximo las secuelas y recuperar una vida normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Realizar los siguientes ejercicios una vez al d\u00eda, con descansos seg\u00fan tolerancia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-1.jpeg?resize=198%2C140&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio flexo extensi\u00f3n de cuello\" class=\"wp-image-608\" width=\"198\" height=\"140\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-1.jpeg?w=348&amp;ssl=1 348w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-1.jpeg?resize=300%2C212&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 198px) 100vw, 198px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ol><li><strong>FLEXO EXTENSI\u00d3N DE CUELLO<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Piernas separadas<\/li><li> Manos a la cintura<\/li><li>Inspirar en la extensi\u00f3n de cuello<\/li><li> Espirar en la flexi\u00f3n de cuello<\/li><li> 8 repeticiones<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-2.jpeg?resize=197%2C126&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Rotaci\u00f3n de cuello a derecha e izquierda\" class=\"wp-image-610\" width=\"197\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-2.jpeg?w=393&amp;ssl=1 393w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-2.jpeg?resize=300%2C192&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 197px) 100vw, 197px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. ROTACI\u00d3N DE CUELLO A DERECHA E IZQUIERDA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul><li>Piernas separadas<\/li><li> Manos a la cintura<\/li><li>Inspirar en la rotaci\u00f3n<\/li><li>Espirar al volver a la posici\u00f3n inicial<\/li><li>6 repeticiones a cada lado<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-3-1.jpeg?resize=194%2C180&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Elevaci\u00f3n de brazos sobre la cabeza\" class=\"wp-image-613\" width=\"194\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-3-1.jpeg?w=331&amp;ssl=1 331w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-3-1.jpeg?resize=300%2C279&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 194px) 100vw, 194px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. ELEVACI\u00d3N DE BRAZOS SOBRE LA CABEZA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Inspirar al subir<\/li><li>Expirar al bajar<\/li><li>10 repeticiones<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-4.jpeg?resize=224%2C142&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Elevaci\u00f3n lateral y simult\u00e1nea de brazos hasta vertical\" class=\"wp-image-617\" width=\"224\" height=\"142\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-4.jpeg?w=441&amp;ssl=1 441w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-4.jpeg?resize=300%2C190&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 224px) 100vw, 224px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. ELEVACI\u00d3N LATERAL Y SIMULT\u00c1NEA DE BRAZOS HASTA VERTICAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pies juntos y piernas estiradas<\/li><li>Inspirar en la elevaci\u00f3n<\/li><li>Espirar en el descenso<\/li><li>10 repeticiones<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-5.jpeg?resize=232%2C216&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Antepulsi\u00f3n y retropulsi\u00f3n de ambos brazos\" class=\"wp-image-620\" width=\"232\" height=\"216\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-5.jpeg?w=311&amp;ssl=1 311w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-5.jpeg?resize=300%2C280&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 232px) 100vw, 232px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. ANTEPULSI\u00d3N Y RETROPULSI\u00d3N DE AMBOS BRAZOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pies juntos y piernas estiradas<\/li><li>Brazos a lo largo del <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuerpo<\/a><\/li><li>Inspirar elevando brazos, por delante, hasta la vertical<\/li><li>Espirar al descender ambos brazos, por delante hasta la extensi\u00f3n con energ\u00eda<\/li><li>8 repeticiones<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-6.jpeg?resize=243%2C181&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Circunducci\u00f3n en bipedestaci\u00f3n\" class=\"wp-image-622\" width=\"243\" height=\"181\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-6.jpeg?w=371&amp;ssl=1 371w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-6.jpeg?resize=300%2C224&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 243px) 100vw, 243px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. CIRCUNDUCCI\u00d3N EN BIPEDESTACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Piernas separadas<\/li><li>Brazos a lo largo del <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuerpo<\/a><\/li><li>Oscilaci\u00f3n de ambos brazos en c\u00edrculo<\/li><li>Inspirar en la elevaci\u00f3n<\/li><li>Espirar en el descenso<\/li><li>Repetir c\u00edrculos en sentido contrario<\/li><li>4 repeticiones en cada sentido<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-7.jpeg?resize=233%2C156&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Torsi\u00f3n de tronco a izquierda y derecha\" class=\"wp-image-624\" width=\"233\" height=\"156\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-7.jpeg?w=362&amp;ssl=1 362w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-7.jpeg?resize=300%2C201&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 233px) 100vw, 233px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. TORSI\u00d3N DE TRONCO A IZQUIERDA Y DERECHA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Piernas extendidas y pies separados<\/li><li>Manos a la cadera<\/li><li>Inspirar durante la torsi\u00f3n<\/li><li>Espirar al volver al punto de partida<\/li><li>6 repeticiones a cada lado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-8.jpeg?resize=229%2C196&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Flexi\u00f3n lateral de tronco\" class=\"wp-image-625\" width=\"229\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-8.jpeg?w=313&amp;ssl=1 313w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-repiratorio-8.jpeg?resize=300%2C256&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 229px) 100vw, 229px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. FLEXI\u00d3N LATERAL DE TRONCO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Una mano en la cadera<\/li><li>Inspirar durante la flexi\u00f3n<\/li><li>Espirar al volver al punto de partida<\/li><li>4 repeticiones a cada lado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-pink-color has-text-color wp-block-heading\">Ejercicios masa muscular rehabilitaci\u00f3n post Covid-19<\/h2>\n\n\n\n<p>Empezar a realizar estos ejercicios sentados al principio, y posteriormente, cuando se vea capacitado, hacerlos de pie.<\/p>\n\n\n\n<p>No utilices peso las primeras veces, o s\u00f3lo 1\/2 kg, para luego ir aumentando seg\u00fan posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Realizar 6 repeticiones x 2 series.<br>Seg\u00fan tolerancia, se puede subir a 3 series, siempre que la SpO2 (saturaci\u00f3n de Ox\u00edgeno)  se mantenga por encima del 92% durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-musular-1.jpeg?resize=219%2C167&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio de hombro\" class=\"wp-image-627\" width=\"219\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-musular-1.jpeg?w=424&amp;ssl=1 424w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-musular-1.jpeg?resize=300%2C229&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 219px) 100vw, 219px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol><li><strong>HOMBRO<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Inspirar al elevar las pesas por encima de los hombros<\/li><li>Espirar al descender las pesas y volver a la posici\u00f3n inicial<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-muscular-2.jpeg?resize=290%2C148&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio mariposa\" class=\"wp-image-630\" width=\"290\" height=\"148\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. MARIPOSA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Inspirar al separar ambos brazos sosteniendo las pesas<\/li><li>Espirar al volver a la posici\u00f3n inicial, desplazando las pesas hacia la l\u00ednea media<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-muscular-3.jpeg?resize=245%2C164&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio de biceps\" class=\"wp-image-631\" width=\"245\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-muscular-3.jpeg?w=405&amp;ssl=1 405w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-muscular-3.jpeg?resize=300%2C201&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 245px) 100vw, 245px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. BICEPS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Inspirar al descender las pesas y extender ambos antebrazos<\/li><li>Espirar al flexionar brazos y subir las pesas hasta recobrar la posici\u00f3n inicial<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-heading\">Miembro inferior<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-1.jpeg?resize=200%2C117&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio inferior 1\" class=\"wp-image-632\" width=\"200\" height=\"117\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-1.jpeg?w=450&amp;ssl=1 450w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-1.jpeg?resize=300%2C176&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acostadx boca arriba con las piernas extendidas, flexionar una rodilla intentando llevarla hacia el pecho, mientras mantienes la otra pierna pegada al suelo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-2.jpeg?resize=132%2C167&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio inferior 2\" class=\"wp-image-633\" width=\"132\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-2.jpeg?w=265&amp;ssl=1 265w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-2.jpeg?resize=237%2C300&amp;ssl=1 237w\" sizes=\"(max-width: 132px) 100vw, 132px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De pie y apoy\u00e1ndote con las manos en una mesa, baja flexionando las rodillas y luego sube manteniendo la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-3.jpeg?resize=207%2C123&#038;ssl=1\" alt=\"Ejercicio inferior 3\" class=\"wp-image-634\" width=\"207\" height=\"123\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-3.jpeg?w=440&amp;ssl=1 440w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-3.jpeg?resize=300%2C179&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 207px) 100vw, 207px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acostadx boca arriba con las piernas extendidas, lleva las puntas de los pies hacia la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-4.jpeg?resize=210%2C122&#038;ssl=1\" alt=\"Rehabilitaci\u00f3n Covid-19. Ejercicio inferior 4\" class=\"wp-image-635\" width=\"210\" height=\"122\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-4.jpeg?w=451&amp;ssl=1 451w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-4.jpeg?resize=300%2C175&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acostadx boca abajo con las piernas extendidas, flexiona las rodillas alternativamente lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-5.jpeg?resize=167%2C143&#038;ssl=1\" alt=\"Ejercicio inferior 5\" class=\"wp-image-636\" width=\"167\" height=\"143\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-5.jpeg?w=354&amp;ssl=1 354w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-5.jpeg?resize=300%2C258&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 167px) 100vw, 167px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sentadx con las piernas extendidas y apoyadas en un taburete, intenta tocarte la punta de los pies con las manos (mant\u00e9n la punta de los pies hacia la cabeza).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-6.jpeg?resize=199%2C118&#038;ssl=1\" alt=\"Ejercicio inferior 6\" class=\"wp-image-638\" width=\"199\" height=\"118\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-6.jpeg?w=472&amp;ssl=1 472w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-6.jpeg?resize=300%2C177&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acostadx boca arriba, con las piernas extendidas intentar tocar la corva con el suelo, manteniendo en tensi\u00f3n el m\u00fasculo varios segundos y relajar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-7.jpeg?resize=190%2C110&#038;ssl=1\" alt=\"Ejercicio inferior 7\" class=\"wp-image-639\" width=\"190\" height=\"110\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-7.jpeg?w=461&amp;ssl=1 461w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ej-inferior-7.jpeg?resize=300%2C173&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 190px) 100vw, 190px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acostadx boca arriba, con las piernas extendidas y partiendo desde un apoyo de 30-40 cm, levantar alternativamente  las piernas hacia la vertical (se puede a\u00f1adir peso a nivel del tobillo)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Consejos<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Haz los ejercicios diariamente.<\/li><li>Evita el sobrepeso.<\/li><li>Mant\u00e9n la actividad: andar es beneficioso, pero no realices marchas prolongadas.<\/li><li>Subir escaleras es beneficioso. Bajarlas puede perjudicar si hay enfermedad f\u00e9moro-rotuliana.<\/li><li>La bicicleta, tanto est\u00e1tica como de paseo, puede perjudicar si hay afectaci\u00f3n f\u00e9moro-rotuliana.<\/li><li>El uso de tacones altos es perjudicial, pero el uso de tacones de 3-4- cm puede ser beneficioso.<\/li><li>Evita aquellos deportes que impliquen esfuerzos fuertes en flexo-extensi\u00f3n y giros de rodilla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Y por supuesto, no dejes de acudir a las revisiones peri\u00f3dicas con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"text-justify\">2020 ha llegado con una nueva enfermedad que nos ha obligado a adquirir nuevos h\u00e1bitos, que sin querer se van haciendo cotidianos. 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