{"id":1062,"date":"2022-05-17T13:20:05","date_gmt":"2022-05-17T11:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/?p=1062"},"modified":"2022-05-17T13:20:30","modified_gmt":"2022-05-17T11:20:30","slug":"como-practicar-mindfulness-aunque-no-tengas-tiempo-de-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/2022\/05\/17\/como-practicar-mindfulness-aunque-no-tengas-tiempo-de-nada\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO PRACTICAR MINDFULNESS (Aunque no tengas tiempo de nada)"},"content":{"rendered":"<p><script data-ad-client=\"ca-pub-1658396937923851\" async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><\/p>\n\n\n<p>&#8220;Mindfulness&#8221;. Una palabra que cada vez escuchamos m\u00e1s, pero, \u00bfsabemos qu\u00e9 es? \u00bfrealmente lo ponemos en pr\u00e1ctica todo lo que deber\u00edamos?<\/p>\n\n\n\n<p>Vivimos en una sociedad que a cada momento nos distrae de lo que estamos haciendo, ya sea por la sobreinformaci\u00f3n, las redes sociales, la m\u00fasica, las personas con las que nos rodeamos&#8230; O por nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, nosotros mismos, o m\u00e1s bien nuestros pensamientos son la principal causa de nuestras distracciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemos normalizado hacer y pensar varias cosas a la vez.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces te has estado duchando y al terminar te diste cuenta de que estuviste en muchos lugares, muchos momentos, en lugar de tomando una ducha?<\/p>\n\n\n\n<p>Pues precisamente en esto se basa el mindfulness, en disfrutar de esa ducha en lugar de dejarte llevar por cada pensamiento que te asalta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\">\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness?<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>El significado literal de mindfulness es &#8220;atenci\u00f3n plena&#8221;, tiene origen hace 2.500 a\u00f1os y es una pr\u00e1ctica centrada en la capacidad de la atenci\u00f3n plena y sus beneficios fisiol\u00f3gicos, mentales y espirituales que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulness nos ayuda a parar la marea de pensamientos que nos invade cada d\u00eda, y nos hacen reaccionar en forma autom\u00e1tica, sumergi\u00e9ndonos cada vez en un mayor estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Se origina a ra\u00edz de que un bi\u00f3logo molecular de la Universidad de Harvard, el Dr.  Jon Kabat-Zinn, introduce esta disciplina durante 8 semanas para reducir el estr\u00e9s que estaban sufriendo pacientes y p\u00fablico en general. Tras su \u00e9xito, fue expandida esta pr\u00e1ctica por todo Estados Unidos, seguido de Canad\u00e1 y despu\u00e9s el resto de pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulnes no es una magia que sana todos los problemas de la raza humana, pero si es una gran herramienta que ayuda en el tratamiento de un sinf\u00edn de problemas psicol\u00f3gicos, m\u00e9dicos y emocionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\">\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene?<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>Implementar el mindfulness en tu vida, contribuye a un notable aumento del bienestar general ya que reduce el estr\u00e9s, mejora el rendimiento, te hace m\u00e1s consciente de lo que haces y mejora tus relaciones sociales, aumentando la empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede decirse tambi\u00e9n que te ayuda a disfrutar m\u00e1s de cada momento y ser m\u00e1s agradecido y tolerante as\u00ed como tiene grandes beneficios sobre algunos trastornos como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Depresi\u00f3n cr\u00f3nica.<\/li><li>Estr\u00e9s<\/li><li>Dolores cr\u00f3nicos<\/li><li>Fibromialgia<\/li><li>C\u00e1nceres<\/li><li>Trastorno generalizado de ansiedad<\/li><li>Adicciones<\/li><li>TOC<\/li><li>Trastorno de la atenci\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\">\u00bfC\u00f3mo utilizarlo?<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de mindfulness muy a menudo se relaciona con la meditaci\u00f3n y aunque es cierto que tienen algo de relaci\u00f3n, no es lo mismo. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando meditamos, la atenci\u00f3n se centra \u00fanicamente en nosotros, intentando no pensar en nada. Sin embargo, en mindfulness interactuamos con lo que nos rodea, somos conscientes del momento, de nuestros pensamientos y sentimientos, sin pretender apartarlos, s\u00f3lo gestion\u00e1ndolos de una forma correcta.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a ver c\u00f3mo implantar mindfulness en tu d\u00eda a d\u00eda de forma sencilla aunque no tengas nada de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\">Ejercicios Mindfulness<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>Podr\u00edamos dedicar unas horas a la semana a desarrollar t\u00e9cnicas mindfulness, pero no todos tenemos tiempo para ello, por eso, vamos a aprovechar momentos cotidianos para utilizar esta pr\u00e1ctica tan beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello debes tener en cuenta que en esta pr\u00e1ctica, llegar\u00e1n pensamientos y sentimientos. Cuando lleguen no act\u00faes sobre ellos, ni te aferres, s\u00f3lo observa c\u00f3mo pasan sin juzgarlos, y d\u00e9jalos ir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Ejercicio 1: Escucha activa<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8220;Tenemos dos orejas y una boca para escuchar el doble de lo que hablamos&#8221;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aprende a centrar toda tu atenci\u00f3n en escuchar a tu interlocutor cuando mantienes una conversaci\u00f3n. <br>Tenemos la mala costumbre de estar pensando en lo siguiente que vamos a decir cuando hablamos con una persona en lugar de escuchar lo que nos dice. <br>Rel\u00e1jate y escucha el lenguaje verbal y no verbal. Deja pasar los pensamientos que te lleguen en ese momento y empatiza con quien tienes delante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Ejercicio 2: Est\u00edrate<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando nos estiramos activamos casi todas las partes de nuestro <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuerpo<\/a>. <br>Hazlo varias veces al d\u00eda siendo consciente de cada una de ellas. Siente cada m\u00fasculo, cada respiraci\u00f3n, cada pensamiento que llegue sin hacer nada al respecto, s\u00f3lo vi\u00e9ndolo pasar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Ejercicio 3: Autochequeo<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>Puedes poner esto en pr\u00e1ctica en cualquier momento, lo ideal es hacerlo varias veces al d\u00eda.<br>Para un momento y s\u00e9 consciente de c\u00f3mo est\u00e1s en ese momento; tu posici\u00f3n corporal, si tienes sed, qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Ejercicio 4: Garabatea<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>La escritura y el dibujo son excelentes v\u00edas para expresar y soltar lo que llevas dentro. Pero no hace falta que tengas dotes art\u00edsticas para aprovechar estas capacidades e implantar el mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<p>Coge una hoja y simplemente garabatea lo que salga, sea lo que sea. No va a ir a ninguna parte ni ser\u00e1 juzgado, s\u00f3lo c\u00e9ntrate en eso, haz los trazos que te apetezcan y disfruta el momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Momentos para poner en pr\u00e1ctica el mindfulness:<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-very-dark-gray-color\">En la ducha<\/mark><\/h4>\n\n\n\n<p>S\u00e9 consciente de este momento y disfr\u00fatalo, siente las gotas, su sonido, cada aroma, la temperatura, el agua calando en el pelo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda lo que debes hacer con los pensamientos que aparezcan; observa c\u00f3mo pasan sin hacer nada con ellos, sin entrar, ni juzgarlos, ni darles importancia: d\u00e9jalos ir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-very-dark-gray-color\">Caminando<\/mark><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando vayas caminando aprovecha para centrar tu atenci\u00f3n en lo que haces, en d\u00f3nde est\u00e1s, c\u00f3mo se mueven tus piernas, c\u00f3mo cambia tu respiraci\u00f3n, los olores que te llegan, as\u00ed como los sonidos, lo que vas viendo, el sol, la temperatura&#8230; Disfruta del paseo que est\u00e1s dando, lo que haces y todo lo que te rodea.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-very-dark-gray-color\">Mientras comes<\/mark><\/h4>\n\n\n\n<p>Este es un gran momento para poner pr\u00e1ctica el mindfulness, ya que no s\u00f3lo te servir\u00e1 para dominar esta t\u00e9cnica, si no que te ayudar\u00e1 a tener mejores digestiones, asimilando mejor los <a href=\"https:\/\/www.elpinceldelavida.com\/index.php\/superalimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos<\/a> y haciendo que te engorden menos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando comas, s\u00e9 consciente de lo que comes, disfruta los sabores, las texturas, el aroma. Come despacio y disfrutando cada bocado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-very-dark-gray-color\">Observando a un ser querido<\/mark><\/h4>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s una de las veces en las que m\u00e1s se pone en pr\u00e1ctica el midfulness sin ser conscientes de ello.<\/p>\n\n\n\n<p>El momento en que te embobas mirando y admirando a un ser querido, ya sea un familiar, tu pareja, tu hijo, tu mascota&#8230; Disfrutando de su compa\u00f1\u00eda y de ese momento, eso es mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"312\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241-1024x499.jpg?resize=640%2C312&#038;ssl=1\" alt=\"Mindfulness\" class=\"wp-image-669\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?resize=1024%2C499&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?resize=600%2C293&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?resize=300%2C146&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?resize=768%2C374&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?resize=1536%2C749&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w, https:\/\/i0.wp.com\/www.elpinceldelavida.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/valentina-yoga-PLFBdMJ3Gx4-unsplash-e1607465229241.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Deja un comentario y cu\u00e9ntame,  \u00bfSueles utilizar el mindfulness en tu d\u00eda a d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 peque\u00f1o gesto har\u00e1s a partir de ahora para beneficiarte de \u00e9l?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"text-justify\">&#8220;Mindfulness&#8221;. 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