¿Regenera tus neuronas? Siempre nos han dicho que el ser humano nace con un número limitado de neuronas que se van degradando y jamás son sustituidas. Que la vida le regala a cada uno un paquete cerrado de estas células, y que por lo tanto debían ser cuidadas con responsabilidad…
Afortunadamente, ¡la ciencia se ha encargado de demostrar lo contrario!, también es posible regenerar tus neuronas cuando somos adultos. Esto se conoce como…
NEUROGÉNESIS ADULTA
¿Habías oído hablar de ella?
Básicamente consiste en que tu cerebro fabrique nuevas neuronas mediante actividades, hábitos y rutinas que propicien y refuercen la regeneración celular.
A través de la dieta, el ejercicio e, incluso, la práctica del sexo, es posible fomentar la neurogénesis y echar un cable a nuestro atareado cerebro. Además, con ello se consigue frenar la aparición de enfermedades neurodegenerativas.
Es muy importante que recuerdes que…
“Las neuronas no mueren por exceso de actividad, sino por justamente lo contrario, por inactividad”
Regenera tus neuronas con estos 5 hábitos
Fundamentalmente se trata adoptar unos hábitos de vida saludables, como por ejemplo:
- Practica ejercicio aeróbico: Salir a correr o los ejercicios de resistencia suponen una práctica bastante recomendable, basta con caminar a buen ritmo durante 30 minutos, cinco días a la semana, como punto de partida. Es más fácil de lo que parece, a veces es suficiente con evitar conducir para ir a un sitio al que puedes ir andando sin ningún problema.
- Aliméntate adecuadamente: Una dieta equilibrada y los planes hipocalóricos son de lo más acertado. Los alimentos ricos en flavonoides como el brócoli, puerro, cebolla, té verde, uva roja, manzana, naranja, apio, perejil, etc., son de gran ayuda.
En definitiva, por sus efectos positivos para evitar la degeneración celular, los alimentos ricos en antioxidantes deben ser incluidos en la dieta habitual.
- Ten buen sexo: La ciencia ha conseguido demostrar que se producen neuronas nuevas cuando practicamos sexo de forma continuada, mejorando así la función cognitiva. Eso si, sólo funcionará si se practica con regularidad. Así que ya tienes otro motivo para practicar más esta actividad que tantos beneficios tiene, tanto física como mentalmente.
- Controla el estrés y la ansiedad: Esto es esencial en el correcto funcionamiento de tu cerebro, regenera tus neuronas haciendo que pueda fluir en los momentos en los que el proceso de neurogénesis sea más relevante. La meditación, conocida como un ejercicio que controla y elimina la tensión además de ser una práctica que regenera tus neuronas en la edad adulta. En conclusión: unos minutos al día para dejar la mente en blanco ayudarán al cerebro tanto en el corto como en el medio y largo plazo.
- Mantén tu mente siempre activa: Se trata, quizá, del consejo más relevante:
“El aprendizaje genera conexiones entre las diferentes zonas del cerebro, y por eso es clave para contrarrestar su deterioro”.
No se trata únicamente de leer o estudiar mucho, sino también de mantener una interacción social habitual, aprender cosas nuevas y estimular al cerebro constantemente.
Si quieres crear nuevas células durante toda tu vida, no dejes de lado las actividades que estimulan tu cerebro. Procura aprender cosas nuevas porque no sólo se trata de adquirir una nueva habilidad, sino de regenerar tus neuronas.
Hablar un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o cualquier actividad que mantenga tu mente activa fomentará la creación de nuevas neuronas. Y lo puedes hacer durante toda tu vida.
¡Nunca es tarde para aprender, al contrario, ralentizarás el posible deterioro cognitivo producido por el paso del tiempo!
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¿Sabías que podíamos generar neuronas? ¿Conoces otros hábitos que nos ayuden? ¡Te leo en los comentarios!